年齢を重ねるとともに増えてくるのが内臓脂肪。
一度ついてしまうと中々落とせない厄介な脂肪です。
今回はそんな内臓脂肪を落とす方法をご紹介します。
内臓脂肪を落とすには呼吸法が効果的？
最近お腹周りが気になりだした方は呼吸が浅くなっていませんか？
それは内臓脂肪が肺や横隔膜を圧迫することによって呼吸が浅くなり、酸素を多く取り込むことができいないからです。
酸素はエネルギーを燃焼させるのに必要不可欠です。
酸素が足りていないとエネルギーを燃焼させることができずに代謝が落ちて脂肪を減らすことができません。
そのため内臓脂肪を減らすためには呼吸法が大事になってきます。
内臓脂肪を燃焼させるのに効果的な呼吸方法は＜腹式呼吸＞です。
腹式呼吸というのは、息を吐くときにお腹をへこませ、吸うときにお腹を膨らませる呼吸方法のことです。
手順は以下の通りです。
①お腹に両手を添える
お腹がちゃんとへこんだり膨らんだりしているかを確認します。
②口から息を吐きます
ポイントはお腹をへこませながらゆっくり長く、口笛を吹くような感じで細く長く息を吐きましょう。
③鼻から息を吸う
肺の空気が無くたったと感じたら、今度は鼻から空気を吸います。
このときも、お腹を膨らませることを意識しながらゆっくり長く息を吸いましょう、。
②と③を交互に25回繰り返す
しかし、慣れつづけるないうちは呼吸が苦しくなってくることもあるので、辛くなった時はすぐに中止しましょう。
無理をすると酸欠状態を引き起こす可能性があります。
この動作を1日に3セット行ってください。
腹式呼吸のメリットは、新鮮な酸素を取り込むことができるだけでなく、
インナーマッスルを鍛えることができる点にあります。
インナーマッスルを鍛えると基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させやすい体質を作ることができます。
内臓脂肪を落とすには食事が効果的？
内臓脂肪は皮下脂肪よりも落としやすく、簡単な食事制限効果が期待できます。
ここでは、内臓脂肪の減少に効果的な食事のコツを紹介します。
①オメガ３系の油を摂取する。
油は脂肪が溜まので良くないと思われるかもしれませんが、実はそうではありません。
良質な油を摂れば、脂肪燃焼に効果的であることが研究で分かっています。
その油というのがオメガ３系。
オメガ３系というのは青魚に含まれる魚油や、エゴマ油、アマニ油が該当します。
ですがオメガ３系の油は酸化しやすいので、
魚は新鮮なうちに、アマニ油やエゴマ油は加熱せずにそのまま使うということに注意しなければいけません。
アマニ油やエゴマ油を使う際は、サラダにかけたりジュースの中に入れて摂取しましょう。
②炭水化物を冷やして食べる。
炭水化物は中性脂肪の元になるブドウ糖を作り出すので、内臓脂肪が溜まる原因にもなります。
しかし、冷やすことでデンプン質が変化し消化されにくいデンプンになります。
この状態になるとエネルギーになりにくく食物繊維のような特性になって腸内環境を良くします。
ですので炭水化物を食べるときは、冷やしたおにぎり・冷製パスタ・冷やしうどんなどを食べることをお勧めします。
③腹八分目でバランスの良い食事を摂る。
一番基本的なことですが一番難しい項目です。
早食いは満腹感が出にくいので、ゆっくり20回ぐらいは良く噛んで食べて満腹感を与えて腹八分目で抑えるようにしましょう。
食べ物も洋食ではなく、和食を中心に食べるように心がけましょう。
内臓脂肪を落とすにはサプリが効果的？
先ほどご紹介したアマニ油やエゴマ油はクセがあり青魚も苦手な方もいると思います。
そんな方にはサプリメントをお勧めします。
内臓脂肪というのは余分なカロリーの塊です。
ですので口から取れいれたカロリーだけでは足りずに、更にに体がカロリーを消化しようとするときに消費されます。
ここでは3種類のタイプのサプリメントをご紹介します。
①カロリー燃焼されやすくするサプリメント
脂肪は分解されると簡単に燃焼されます。
ある種のサプリは脂肪分解酵素の役割を果たし、内臓の周りにこびり付いている大きな脂肪の塊を細かく分解します。
これにより燃焼がされやすくなってどんどんと内臓脂肪は減っていきます。
脂肪分解酵素としては「リパーゼ」が有名です。
②必要以上のカロリーを取り入れないサプリ
内臓脂肪は口から摂取するカロリーの方が体が必要とするカロリーより多ければいつまでたっても減少しません。
そこで大敵となるのが食欲です。正常な人間であれば食欲は誰でもある欲求です。
この食欲を満たしつつもカロリーを抑えるサプリは効果的になります。
有名なのはこんにゃく系サプリです。
この手のサプリは海草からできており、胃に入れると膨らみます。
胃が膨らむと満腹感があるのでこれ以上食べたいとは思いません。
特に夕食のあとは運動しないので食べたものはそのまま内臓脂肪へと変わりやすい傾向があります。
ですので夕食前にこの種のサプリを摂取することにでかなり効果が期待できます。
③体の内臓脂肪排出に関連する消化器系が活発になるサプリ
腸の周りの消化器系が活発になると機能が上がり内臓脂肪の排出も盛んに行なわれるようになります。
消化器系の基本となる器官は腸です。小腸と大腸がきれいな状態になれば内臓脂肪の排出がスムーズに機能します。
腸をきれいにするのは食物繊維系のサプリです。
まとめ
今回は内臓脂肪を落とす為の、色々な方法をご紹介しました。
ご自身でできそうな方法を少しずつ実践していけば結果は必ずついてきます。
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